Важливість бути проактивним у питаннях здоров’я та довголіття

Довголіття є досягненням довгого життя. Ми можемо сподіватися на довголіття, щоб ми могли пережити багато років якісного часу з близькими або мати час на реалізацію своїх планів та мрій. Особливо важливим є активне довголіття, яке є життям без хвороб та без фізичних та ментальних обмежень.

Довголіття є як благословенням, так і викликом медичних, технічних та соціальних прогресів, спостережених у більшості сучасних суспільств протягом останнього століття. Науковці спекулюють, що протягом перших семи або восьми десятиліть, спосіб життя є сильнішим визначником здоров’я та тривалості життя, ніж генетика.

В середньому, люди, які довго живуть, мають менше хронічних захворювань, краще психічне здоров’я та кращу фізичну та когнітивну функцію, ніж ті, хто не вижив. Однак, поки є багато факторів, які впливають на довголіття – включаючи генетику, вибір способу життя та доступ до медичного обслуговування – довголіття є тим, що ми повинні планувати фінансово.

Ростуче тіло досліджень показує, що наявність мети в житті асоціюється з довшим життям. Соціальні, економічні, здоров’я, культурні та політичні наслідки подальшого збільшення довголіття є настільки значними, що розробка більш потужних методів для прогнозування довголіття стає важливим завданням для науковців.

Збільшення довголіття може дозволити людям працювати довше, а довготривала робота має такі переваги, як підтримка ментальної активності завдяки роботі, яку вони цінують та/або люблять, наявність мети, запобігання або зменшення почуття самотності та надання більше часу для створення фінансової безпеки, яка підтримуватиме довший термін життя.

Враховуючи це, важливість довголіття не може бути переоцінена. Це не лише про кількість років, які ми живемо, але і про якість цих років. Наша мета повинна бути не просто жити довше, але жити довше здоровими, активними та задоволеними своїм життям.

Здоровий спосіб життя – це найпотужніші ліки в вашому розпорядженні.

Шравана Саха Нахро

Доктор на засновник академії Arakezivi

Хронічні захворювання старіння: Серцеві захворювання, рак, нейродегенеративні захворювання, цукровий діабет 2 типу

Старіші люди непропорційно частіше страждають від хронічних захворювань, таких як діабет, артрит та серцеві захворювання. Головними причинами смерті серед старших людей в США є серцеві захворювання, рак, COVID-19, інсульт, хронічні нижні респіраторні захворювання, хвороба Альцгеймера та діабет.

Найпоширенішими хронічними захворюваннями у старших людей є хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), хвороба Альцгеймера та деменція, а також депресія. Порівняно з тими, хто не має ССЗ, дорослі віком 45 років і старші з ССЗ більш ймовірно матимуть ішемічну хворобу серця, інсульт, діабет, астму, ХОЗЛ, рак.

Близько 79% людей віком 70 років і старших мають принаймні одну з семи потенційно інвалідизуючих хронічних умов (артрит, гіпертонія, серцева хвороба, діабет. Серцево-судинні захворювання, остеопороз та деменція є поширеними хронічними станами у віці 85 років. Остеоартрит, діабет та пов’язані з ними проблеми з рухомістю.

В міру старіння ми стаємо все більш схильними до серцево-судинних захворювань, когнітивного спаду, доброякісного збільшення простати та інших хронічних захворювань старіння.

Високий кров’яний тиск (гіпертонія) вражає 58% людей похилого віку
Високий холестерин вражає 47% людей похилого віку
Артрит вражає 31% людей похилого віку
Ішемічна хвороба серця вражає 29% людей похилого віку.

Загальні умови у старшому віці включають втрату слуху, катаракту та рефрактивні помилки, біль у спині та шиї та остеоартрит, хронічні захворювання. Хронічні захворювання можуть призвести до залежності від ADL у старості. Основні проблеми, які призводять до порушення ADL у літніх людей, – це інвалідність.

Важливість тривалості здорового життя: Визначення, вплив на якість життя, стратегії покращення

Тривалість здорового життя, або “healthspan”, визначається як період життя, проведений у доброму здоров’ї, вільному від хронічних захворювань або порушень, пов’язаних з віком. Це відрізняється від тривалості життя, яка є загальною кількістю років, які ми живемо.

Тривалість здорового життя важлива, оскільки вона впливає на якість нашого життя. Люди з більшою тривалістю здорового життя можуть провести більше часу, насолоджуючись своїм життям, виконуючи активності, які вони люблять, та проводячи час з людьми, які вони люблять. З іншого боку, люди з коротшою тривалістю здорового життя можуть провести більшу частину свого життя, страждаючи від хвороб або обмежень, пов’язаних з віком.

Покращення тривалості здорового життя може допомогти зменшити розрив у тривалості життя в країні, який є досить драматичним. Це також може допомогти зменшити навантаження на систему охорони здоров’я, оскільки люди з більшою тривалістю здорового життя, ймовірно, потребуватимуть менше медичної допомоги.

Є багато стратегій для покращення тривалості здорового життя. Це включає здоровий спосіб життя, такий як здорове харчування, регулярна фізична активність, непаління та обмеження вживання алкоголю. Це також може включати регулярнні медичні обстеження та вакцинацію, а також стратегії для керування стресом та підтримки ментального здоров’я.

Окрім того, деякі дослідження показують, що певні дієтичні підходи, такі як дієта з низьким вмістом білків або періодичне голодування, можуть покращити тривалість здорового життя, хоча це питання потребує подальших досліджень.

В кінцевому підсумку, тривалість здорового життя – це важливий аспект старіння, який впливає на нашу якість життя. Покращення тривалості здорового життя може допомогти нам не просто жити довше, але і провести більше часу, насолоджуючись своїм життям.

Роль генетики в старінні: Генетичні фактори, що впливають на тривалість життя, генетичні зміни, пов’язані зі старінням

Генетика відіграє важливу роль у процесі старіння. Деякі гени впливають на тривалість життя, викликаючи зміни в організмі, які сприяють старінню. Ці гени можуть включати ті, що контролюють відновлення ДНК, регулюють виробництво антиоксидантів або впливають на інші процеси, що впливають на старіння.

Однак генетика не є єдиним фактором, що впливає на старіння. Інші фактори, такі як дієта, фізична активність, стрес та загальний спосіб життя, також можуть впливати на те, як швидко ми старіємо.

Великі геномні асоціативні дослідження нещодавно виявили багато локусів, які впливають на ключові характеристики людського старіння, включаючи тривалість життя. Гени, які сприяють старінню, включають деякі, що кодують білки жовтка, що відповідають за зв’язок між старінням та репродукцією.

Здорове старіння та довголіття у людей модулюються щасливою комбінацією генетичних та негенетичних факторів. Сімейні дослідження продемонстрували, що близько 25% варіації в тривалості людського життя визначається генами.

Генетика старіння, в основному, стосується продовження життя, пов’язаного з генетичними змінами, а не з прискореними захворюваннями, що призводять до старіння.

“Незбалансованість генів викликає старіння, оскільки клітини та організми працюють, щоб залишатися збалансованими – це те, що лікарі називають гомеостазом”, – говориться в одному з досліджень.

Перша теорія стверджує, що старіння пов’язане з мутаціями, які пов’язані з довготривалим виживанням, і що старіння пов’язане з накопиченням генетичних мутацій, які не відновлюються. Інша теорія стверджує, що старіння пов’язане з пізніми ефектами певних генів і називається плейотропним антагонізмом.

Втручання для сповільнення старіння: Дієтичні втручання, лікарські засоби, фізична активність

Втручання для сповільнення старіння можуть включати дієтичні втручання, лікарські засоби та фізичну активність. Ці втручання можуть допомогти зменшити швидкість старіння та покращити якість життя.

Дієтичні втручання можуть включати обмеження калорій, періодичне голодування, обмеження білків та дієти, що наслідують голодування. Ці втручання можуть допомогти зменшити окисний стрес, покращити метаболізм та зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та цукровий діабет.

Лікарські засоби для сповільнення старіння можуть включати ліки, що наслідують обмеження калорій, індуктори аутофагії та інші ліки, що цілять механізми старіння. Ці ліки можуть допомогти зменшити окисний стрес, покращити метаболізм та зменшити ризик розвитку хронічних захворювань.

Фізична активність також важлива для сповільнення старіння. Регулярна фізична активність може допомогти підтримувати здоровий вагу, зменшити ризик розвитку хронічних захворювань та покращити ментальне здоров’я.

В кінцевому підсумку, хоча старіння є неминучим процесом, існують стратегії та втручання, які можуть допомогти сповільнити цей процес та покращити якість життя.

Щоб жити довше і здоровіше, ми маємо зосередитися на ось цьому

Метаболічне здоров’я: Зниження ризику розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет та рак, може бути досягнуто шляхом покращення метаболічного здоров’я. Це може включати регулювання ваги, зниження рівня цукру в крові та підтримку здорового рівня холестерину.
Дієта: Замість спорів про дієти, важливо зосередитися на біохімії харчування – як комбінації поживних речовин, які ви їсте, впливають на ваш метаболізм та фізіологію. Особливу увагу слід приділити білкам, особливо з віком.
Фізична активність: Вправи – це найпотужніший “лік” для довголіття. Вони можуть значно продовжити тривалість життя та зберегти когнітивну та фізичну функцію. Однак важливо виконувати вправи правильно, оскільки неправильні вправи можуть призвести до шкоди.
Емоційне здоров’я: Стремлення до фізичного здоров’я та довголіття не має сенсу, якщо ми ігноруємо наше емоційне здоров’я. Емоційне страждання може руйнувати наше здоров’я з усіх боків і повинно бути вирішено.
Попередження хвороб: Сучасна медицина часто не вдається лікувати хронічні захворювання старіння в правильний час – до того, як вони вкорінюються, а не після. Це призводить до того, що ми ігноруємо важливі попереджувальні знаки та пропускаємо можливості втручатися в той момент, коли у нас ще є шанс відбити ці захворювання, покращити здоров’я та потенційно продовжити тривалість життя.

Розуміння науки: Хоча наука робить величезні кроки в нашому розумінні старіння та хвороб старіння, важливо знати, як застосовувати ці нові знання до реальних людей поза лабораторією. Це вимагає глибокого розуміння науки, але також трохи мистецтва, щоб з’ясувати, як і коли застосовувати наші знання до вас, пацієнта, з вашими специфічними генами, вашою історією та звичками, та вашими цілями.
Індивідуальний підхід: Кожна людина унікальна, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Важливо розробити індивідуальний план, який враховує ваші генетичні особливості, історію здоров’я, звички та цілі.
Проактивний підхід: Не чекайте, поки проблеми не стануть серйозними. Будьте проактивними у своєму здоров’ї, роблячи здорові вибори щодня і регулярно перевіряючи своє здоров’я.
Постійне навчання: Наука про старіння швидко розвивається, і важливо бути в курсі нових досліджень та розробок. Це може означати читання наукових статей, слухання вебінарів або консультації з медичними фахівцями.
Баланс: Здоров’я і довголіття – це не лише про фізичне здоров’я, але й про емоційне, ментальне та соціальне благополуччя. Важливо знайти баланс між усіма цими аспектами життя.

Позитивне ставлення: Ставлення має велике значення. Позитивне ставлення до життя та старіння може мати значний вплив на ваше здоров’я та довголіття.
Спільнота: Люди, які мають сильні соціальні зв’язки та підтримку спільноти, часто живуть довше та здоровіше. Знайдіть свою спільноту, будь то родина, друзі, група підтримки або волонтерська організація.
Сон: Добре спати важливо для загального здоров’я та довголіття. Він допомагає регулювати гормони, підтримує імунну систему та покращує когнітивні функції.
Стрес: Управління стресом важливе для здоров’я та довголіття. Це може включати вправи для розслаблення, медитацію, йогу або інші техніки розслаблення.
Постійне рухання: Навіть невелика кількість руху кожного дня може мати великий вплив на ваше здоров’я та довголіття. Це може включати прогулянки, велоспорт, плавання або будь-яку іншу активність, яка вам подобається.